Lifting Platform ၏ ရည်ရွယ်ချက်ကား အဘယ်နည်း။

ပြင်းထန်သော အားကစားခန်းမ၊ CrossFit ဘောက်စ် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းကားဂိုဒေါင်တပ်ဆင်မှုသို့ လျှောက်သွားပါက ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အဓိကအိမ်ခြံမြေအဖြစ် ထူထဲသော ရော်ဘာပြုလုပ်ထားသော ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုကို သင်တွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရှိုးပွဲအတွက် စျေးကြီးသော အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများမဟုတ်ပါ—၎င်းသည် ကြွချီစပလက်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအတွေ့အကြုံကို ဖန်တီးရန် သို့မဟုတ် ချိုးဖျက်နိုင်သည့် အရေးကြီးသောရည်ရွယ်ချက်များစွာကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။

lifting platform သည် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသော အထူးပြုကြမ်းပြင်စနစ်ဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် ခေါင်းပေါ်မှ အလေးချိန်များကို ချလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆောင့်ချခြင်းတို့ပါရှိသည်။ ရိုးရှင်းသော ရော်ဘာနှင့် သစ်သားပြားကဲ့သို့ ထင်ရသော်လည်း၊ ဤကိရိယာသည် သင်၏ စက်ကိရိယာနှင့် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးနေရာ နှစ်ခုလုံးကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပြီး သင်၏ အလုံးစုံ မြှင့်တင်ခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

မြှင့်တင်ခြင်းပလက်ဖောင်းတစ်ခု၏ ရည်ရွယ်ချက်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ခြင်းက ဤရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုသည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များနှင့် စနစ်ထည့်သွင်းမှုအတွက် အဓိပ္ပာယ်ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ လေးနက်သော lifters များသည် ဤစက်ပစ္စည်းအစိတ်အပိုင်းကို အဘယ်ကြောင့် မရှိမဖြစ်ဟု ယူဆကြသည်ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

Lifting Platform ၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များ

ကြမ်းပြင်နှင့် ပစ္စည်းကာကွယ်ရေး

အထင်ရှားဆုံး ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခု lifting platform သည် သင့်ကြမ်းပြင်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အိုလံပစ်ဓာတ်လှေကားများသည် အလစ်သုတ်ခြင်း၊ သန့်ရှင်းခြင်း၊ လှုပ်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အိုလံပစ်ဓာတ်လှေကားများတွင် တင်ဆောင်ထားသော barbell များကို သိသာထင်ရှားသောအမြင့်မှ လွှတ်ချခြင်းများ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ သင့်လျော်သောကာကွယ်မှုမရှိဘဲ၊ အဆိုပါသက်ရောက်မှုများသည် ကွန်ကရစ်အက်ကွဲခြင်း၊ သစ်သားကြမ်းပြင်များပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးမျက်နှာပြင်တွင် အမြဲတမ်းအစွန်းအထင်းများဖန်တီးနိုင်သည်။

အရည်အသွေးမြှင့်ပလပ်ဖောင်းများသည် ၎င်းတို့၏ မျက်နှာပြင်ဧရိယာတစ်ခုလုံးတွင် ကျဆင်းသွားသော အလေးများ၏ တွန်းအားကို စုပ်ယူပြီး ဖြန့်ဝေပါသည်။ ရော်ဘာအပေါ်ဆုံးအလွှာသည် ရှော့တိုက်စုပ်ကိရိယာအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အောက်ခံသစ်သားတည်ဆောက်မှုသည် ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ခိုင်မာမှုကို ပေးပါသည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် သင့်ကြမ်းပြင်ကို တစ်နည်းတစ်ဖုံ ပျက်စီးစေမည့် စုစည်းသက်ရောက်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ကြမ်းပြင်အကာအကွယ်အပြင်၊ ရုတ်သိမ်းသည့်ပလပ်ဖောင်းများသည် သင်၏ barbells များနှင့် ပန်းကန်ပြားများကို အကာအကွယ်ပေးပါသည်။ အလေးချိန်များကို ကွန်ကရစ် သို့မဟုတ် မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်သို့ တိုက်ရိုက်ချခြင်းသည် ချစ်ပ်များ၊ အက်ကွဲကြောင်းများ သို့မဟုတ် သင့်စက်ပစ္စည်းများတွင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကွဲထွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပလပ်ဖောင်းတစ်ခု၏ ကူရှင်မျက်နှာပြင်သည် သင့်အလေးချိန်၏ သက်တမ်းကို သိသိသာသာ တိုးစေသည်။

ဆူညံသံလျှော့ချရေး

တိုက်ခန်းနေထိုင်သူများနှင့် အိမ်အားကစားရုံပိုင်ရှင်များသည် ဆူညံသံထိန်းချုပ်ခြင်း၏ အရေးကြီးပုံကို နားလည်သည်။ တင်ဆောင်ထားသော ဘားဘဲလ်ကို လွှတ်ချလိုက်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အထပ်ထပ် အဆောက်အအုံများ သို့မဟုတ် မျှဝေထားသော နေရာများတွင် ကြီးမားသော အသံကို ဖန်တီးပေးသည်။ သင့်လျော်သော lifting platform သည် သင်၏ကြမ်းပြင်တည်ဆောက်ပုံမှမဟုတ်ပါက သက်ရောက်မှုစွမ်းအင်ကိုစုပ်ယူခြင်းဖြင့် ဤဆူညံသံများကို သိသိသာသာလျှော့ချပေးပါသည်။

ရော်ဘာ မျက်နှာပြင် ပစ္စည်းသည် အသံအား ပျော့ပျောင်းစေသည့် အရာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းအား သင့်အဆောက်အဦမှတစ်ဆင့် တုန်ခါမှုအဖြစ် ပျံ့နှံ့သွားစေမည့်အစား သက်ရောက်မှုစွမ်းအင်ကို အပူအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ ၎င်းသည် ဆူညံသံမထိခိုက်နိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် လေ့ကျင့်နေသူတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပလက်ဖောင်းများကို ရုတ်သိမ်းစေသည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘေးကင်းရေး

Lifting platform များသည် လေးလံသော ဓာတ်လှေကားများအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် တည်ငြိမ်ပြီး အဆင့်ရှိသော မျက်နှာပြင်ကို ပေးဆောင်သည်။ အားကစားရုံကြမ်းပြင်အများအပြားတွင် ချို့ယွင်းချက်အနည်းငယ်၊ အပျက်အစီးများ သို့မဟုတ် ကွဲပြားသော မျက်နှာပြင်ဖွဲ့စည်းပုံများသည် အရေးကြီးသောအခိုက်အတန့်များအတွင်း သင့်ခြေထောက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် ။

lifting platform ၏ တသမတ်တည်းရှိသော မျက်နှာပြင်သည် ဤပြောင်းလဲမှုများကို ဖယ်ရှားပေးကာ သင့်ခြေဖဝါးနေရာချထားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ယုံကြည်မှုပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ကူရှင်အနည်းငယ်ပါသော မျက်နှာပြင်သည် အပေါ်ယံဓာတ်လှေကားများ ပြီးသွားသောအခါတွင် သင့်အဆစ်များအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တုန်လှုပ်မှု စုပ်ယူမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

စွမ်းဆောင်ရည် အကျိုးကျေးဇူးများ

တစ်သမတ်တည်းလေ့ကျင့်ရေးမျက်နှာပြင်

ထူးချွန်သော အားကစားသမားများနှင့် အလေးအနက်ထား၍ လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းသည် အောင်မြင်မှုကို ဖြစ်စေကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါသည်။ တူညီသော မျက်နှာပြင် အမျိုးအစားပေါ်တွင် နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်အား ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်နှင့် ထိုပတ်ဝန်းကျင်အတွက် တိကျသောအချိန်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ Lifting platforms များသည် သင်အိမ်တွင် လေ့ကျင့်နေသည်ဖြစ်စေ စီးပွားရေးဆိုင်ရာ အဆောက်အအုံတွင်ဖြစ်စေ ဤညီညွတ်မှုကို ပေးပါသည်။

စံပြုအတိုင်းအတာများနှင့် မျက်နှာပြင်လက္ခဏာများ lifting platforms ဆိုသည်မှာ တည်နေရာမခွဲခြားဘဲ တူညီသောခံစားချက်နှင့် တုံ့ပြန်မှုကို သင်မျှော်လင့်နိုင်သည်။ တွေ့ဆုံမှုများအတွင်း အလားတူပလပ်ဖောင်းများတွင် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော အပြိုင်အဆိုင် lifters များအတွက် ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ယုံကြည်မှု ပိုတိုးလာတယ်။

သင့်တွင် အလေးချရန်အတွက် လုံခြုံပြီး သင့်လျော်သော မျက်နှာပြင်ရှိသည်ကို သိရှိခြင်းသည် သင့်အား ရုတ်သိမ်းခြင်း၏ ယုံကြည်မှုကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပါသည်။ ပြင်းထန်စွာ လုယူခြင်း သို့မဟုတ် သန့်ရှင်းပြီး လှုပ်ရမ်းခြင်းအား ကြိုးစားသောအခါ၊ သင်စိုးရိမ်လိုသော နောက်ဆုံးအချက်မှာ ဓာတ်လှေကားလွတ်သွားပါက ဘားကို ဘေးကင်းစွာ ပစ်ချရမည့်နေရာဖြစ်သည်။

lifting platform သည် ဤစိုးရိမ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးပြီး နည်းပညာနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို လုံးလုံးလျားလျား အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။ ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရုတ်သိမ်းခြင်းရလဒ်များနှင့် တိုးတက်မှုပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းအဖြစ် ဘာသာပြန်ပေးလေ့ရှိသည်။

ပိုကောင်းတဲ့ Barbell အပြုအမူ

lifting platform ၏ရော်ဘာမျက်နှာပြင်သည် အကောင်းဆုံးသော barbell bounce လက္ခဏာများကိုပေးသည်။ ဘမ်ပါပြားများဖြင့် deadlifts များလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော bounce သည် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှုများကြားတွင် မှန်ကန်သော bar positioning ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ဤညီညွတ်မှုသည် လေ့ကျင့်ရေးအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်စားလှယ်အဖွဲ့များအကြား တပ်ဆင်ချိန်ညှိမှုများ လိုအပ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။

ပလက်ဖောင်းများ လိုအပ်သော ရုတ်သိမ်းခြင်း လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားများ

အိုလံပစ်ဓာတ်လှေကားများ

လုယူခြင်း၊ သန့်ရှင်းခြင်းနှင့် အလှုပ်အခတ်များ နှင့် ၎င်းတို့၏ ကွဲပြားမှုများသည် ရုတ်သိမ်းခြင်း ပလက်ဖောင်းများကို လိုအပ်သော အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့လျားမှုများတွင် ကြမ်းပြင်မှ အလေးများကို အပေါ်စီးမှ မြှောက်ပေးခြင်းများ ပါဝင်ပြီး မကြာခဏ ဓာတ်လှေကားသည် ဘားကို အမြင့်မှ အမြန်ချရန် သို့မဟုတ် နိမ့်ချရန် လိုအပ်သည်။

အိုလံပစ်ဓာတ်လှေကားများ၏ ပေါက်ကွဲထွက်တတ်သော သဘောသဘာဝသည် လွတ်သွားသောကြိုးစားမှုများ သို့မဟုတ် ပြီးစီးခဲ့သော ဓာတ်လှေကားများသည် ဘားကို ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် လှဲချခြင်းတို့ဖြင့် မကြာခဏ အဆုံးသတ်သွားလေ့ရှိသည်။ သင့်လျော်သော ပလက်ဖောင်းမရှိလျှင် အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများသည် လေ့ကျင့်ရေးပတ်ဝန်းကျင်အများစုတွင် လက်တွေ့မကျသော သို့မဟုတ် မဖြစ်နိုင်ပေ။

Deadlift ကွဲပြားမှုများ

သမားရိုးကျ deadlifts များသည် bar ကို လွှတ်ချရန် မလိုအပ်သော်လည်း၊ deadlift အမျိုးအစားများစွာသည် platform ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ အကျိုးအမြတ်များပါသည်။ ထိတွေ့ပြီးသွားသော deadlifts၊ လိုငွေပြနေသော deadlifts နှင့် high-rep deadlift protocol များအားလုံးသည် lifting platform ၏ တသမတ်တည်းရှိသော မျက်နှာပြင်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။

ပလက်ဖောင်းတစ်ခု၏ သတ်မှတ်ထားသော နယ်နိမိတ်မျဉ်းများသည် လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများတစ်လျှောက် ခြေလျင်နေရာချထားခြင်းနှင့် သတ်မှတ်ချိန်ဆမှုတို့ကိုလည်း ကူညီပေးပါသည်။

Strongman သင်တန်း

Atlas ကျောက်တုံးကြီးများ၊ တာယာခေါက်ခြင်းနှင့် အခြားသော ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် လေးလံသော ပစ္စည်းများကို ပစ်ချခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရိုက်ခြင်းတို့ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ Lifting platforms များသည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးနေရာအား ကာကွယ်နေစဉ် ဤတောင်းဆိုနေသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လိုအပ်သော တာရှည်ခံမှုကို ပေးပါသည်။

တပ်ဆင်ခြင်းနှင့် အာကာသဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ

အရွယ်အစားလိုအပ်ချက်များ

Standard lifting platforms များသည် 8 ပေ နှင့် 8 ပေ အတိုင်းအတာရှိပြီး lifting လှုပ်ရှားမှုအများစုအတွက် လုံလောက်သောနေရာပေးပါသည်။ သို့သော်၊ သင်၏သီးသန့်လိုအပ်ချက်များသည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပုံစံနှင့် ရနိုင်သောနေရာပေါ်မူတည်၍ မတူညီသောအတိုင်းအတာများ လိုအပ်နိုင်သည်။

သင်မကြာခဏ အများဆုံးလုပ်ဆောင်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး သင့်ပလက်ဖောင်းသည် လမ်းကြောင်းအားလုံးတွင် ဘေးကင်းစွာ ရွေ့လျားမှုအတွက် လုံလောက်သောအခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကြောင်း သေချာပါစေ။ စနစ်ထည့်သွင်းစဉ်အတွင်း ပန်းကန်ပြားများတင်ရန်နှင့် ဘားတစ်ဝိုက်ရွှေ့ရန်အတွက် လိုအပ်သောနေရာအတွက် အချက်ပြပါ။

ဆောက်လုပ်ရေး ရွေးချယ်မှုများ

အထပ်သားနှင့် ရော်ဘာဖျာများကို အသုံးပြု၍ ကြိုတင်လုပ်ထားသည့် lifting platforms များကို သင်ဝယ်ယူနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်တည်ဆောက်နိုင်ပါသည်။ DIY ပလပ်ဖောင်းများသည် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာစေပြီး စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည့် အခွင့်အလမ်းများကို ပေးဆောင်နေသော်လည်း ကြိုတင်ပြုလုပ်ထားသော ရွေးချယ်မှုများသည် အဆင်ပြေပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းပါသည်။

အရည်အသွေးပြည့်မီသောပစ္စည်းများသည် ပလက်ဖောင်းသက်တမ်းကြာရှည်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် သိသာထင်ရှားသော ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေသည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပလပ်ဖောင်းကိုတည်ဆောက်ပါကသိပ်သည်းဆမြင့်သောရော်ဘာဖျာနှင့်အရည်အသွေးအထပ်သားများတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။

မှန်ကန်သော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု ပြုလုပ်ခြင်း။

မြှင့်တင်ခြင်းပလပ်ဖောင်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံအဆောက်အအုံတွင် သိသာထင်ရှားသောရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုကို ကိုယ်စားပြုသည်။ အိုလံပစ်လှုပ်ရှားမှုများ၊ ပါဝါမြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် CrossFit ပုံစံလေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ပြီး ပြင်းထန်သော lifters များအတွက်၊ ဤရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုသည် လေ့ကျင့်ရေးအရည်အသွေး၊ စက်ကိရိယာများကို အကာအကွယ်ပေးခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းတို့မှ အမြတ်ဝေစုပေးပါသည်။

a ဟုတ်မဟုတ် အကဲဖြတ်ရာတွင် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များ၊ နေရာအကန့်အသတ်များနှင့် ဘတ်ဂျက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ lifting platform သည် သင့်အခြေအနေအတွက် အဓိပ္ပါယ်ရှိသည်။ အပေါ်ယံ လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးသော ပေါ့ပေါ့ပါးပါး lifters များအတွက်၊ ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုသည် မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်လည်း ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို လိုက်စားသည့် အားကစားသမားများအတွက်၊ အရည်အသွေးမြှင့်ပလပ်ဖောင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာပါသည်။

lifting platform ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ ရိုးရှင်းသောကြမ်းပြင်ကာကွယ်မှုထက် သာလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်၊ ဘေးကင်းကြောင်းသေချာစေရန်နှင့် လေးနက်သောကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် လိုအပ်သော လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် သီးသန့်လေ့ကျင့်ရေးပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ သင်၏ရေရှည်လေ့ကျင့်ရေးအောင်မြင်မှုအတွက် ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်သောအခါ၊ ရုတ်သိမ်းသည့်ပလက်ဖောင်းသည် ၎င်း၏တန်ဖိုးထက် အဆများစွာ သက်သေပြလေ့ရှိသည်။

Lifting Platform ထုတ်လုပ်သူ

ပလပ်ဖောင်း ရုတ်သိမ်းခြင်း။

ဟိုက်ဒရောလစ် stacker ဓာတ်လှေကား